איך להרגיע את המתח ומערכת העצבים?

רפלקסולוגיה - טיפול בחרדה

טיפול בחרדות באמצעות רפלקסולוגיה הוא גישה הוליסטית המתבססת על ההנחה שכף הרגל מהווה מראה למה שקורה בגוף ובנפש. על ידי עיסוי ולחיצות בנקודות ואזורים בכף הרגל ניתן להשפיע על הגוף והנפש, להקל משמעותית ואף לרפא לחלוטין סימפטומים אקוטיים וחוסר איזון כרוני.

הרפלקסולוגיה שואפת לשחרר חסימות אנרגטיות, להפחית מתחים ולשפר את זרימת האנרגיה בגוף, ובכך להקל על תסמיני חרדה.

חרדה היא למעשה תגובה פיזית מוגזמת של הגוף למצב שאינו מהווה סכנה ממשית, תגובה שאמורה במקור להכין אותנו למצב של "הילחם או ברח". המנגנון הפיזיולוגי העומד בבסיס החרדה כולל הפעלה של מערכת העצבים הסימפתטית ושל ציר ה-HPA (היפותלמוס-בלוטת יותרת המוח-בלוטת האדרנל).

המנגנון הפיזי "הילחם או ברח":

כאשר הגוף מזהה איום (בין אם הוא ממשי או נתפס ככזה), המוח מפעיל תגובת שרשרת. האמיגדלה, שהיא אזור במוח שאחראי על זיהוי סכנות ועיבוד רגשות, שולחת אותות מצוקה להיפותלמוס. ההיפותלמוס מפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית, שמובילה לשחרור הורמוני לחץ:

• אדרנלין (Epinephrine) ונוראדרנלין (Norepinephrine): מופרשים מבלוטת האדרנל וגורמים לתגובות פיזיות מיידיות. הם מגבירים את קצב הלב ואת לחץ הדם, מאיצים את קצב הנשימה, ומסיטים את זרימת הדם מהאיברים הפנימיים (כמו מערכת העיכול) אל השרירים הגדולים והגפיים, כדי להכין את הגוף לפעולה.

• קורטיזול (Cortisol): הורמון לחץ נוסף, המופרש על ידי בלוטת האדרנל ומווסת תגובות ארוכות יותר. הוא מעלה את רמת הסוכר בדם (כדי לספק אנרגיה זמינה לשרירים), מדכא תהליכים שאינם חיוניים להישרדות מיידית (כמו מערכת החיסון והעיכול), ומעצים את תגובת "הילחם או ברח".

ביטויים פיזיים של חרדה:

הפעולה של הורמוני הלחץ והמערכת הסימפתטית מתבטאת במגוון רחב של תסמינים פיזיים שכולנו מכירים:

• לב ומחזור הדם: קצב לב מואץ (טכיקרדיה), דפיקות לב חזקות (פלפיטציות) ולחץ דם גבוה.

• נשימה: נשימה מהירה ושטחית (היפרוונטילציה), תחושת קוצר נשימה או מחנק.

• שרירים: מתח שרירים, רעד בלתי נשלט, התכווצויות, או תחושת "שיתוק" (קיפאון).

• מערכת העיכול: בחילות, כאבי בטן, שלשולים או עצירות.

• חושים ותפיסה: הזעה מוגברת, סחרחורת, טשטוש ראייה, ותחושת נימול או עקצוץ בגפיים.

כל התסמינים האלו הם למעשה ניסיון של הגוף להתמודד עם סכנה, אך כשהם מופעלים בתגובה לאיום שאינו ממשי, באופן קבוע, הם גורמים למצוקה ניכרת ולפגיעה בתפקוד היומיומי, ויוצרים מעגל קסמים של פחד ותחושות פיזיות לא נעימות.

עקרונות טיפול בחרדה בעזרת הרפלקסולוגיה:

הטיפול בנקודות מסוימות יכול להשפיע על מערכת העצבים, 
להפחית את רמת הקורטיזול (הורמון הלחץ) בגוף,
להגביר את ייצור האנדורפינים והסרוטונין, המוכרים כמשפרי מצב רוח טבעיים. 

המטרה היא להביא את הגוף למצב של רגיעה עמוקה ולשפר את התפקוד של מערכת העצבים האוטונומית, שהיא לרוב במצב של עוררות יתר אצל אנשים הסובלים מחרדה.

נקודות טיפול עיקריות:

• אזור כרית כף הרגל: מחובר לסרעפת ולאזור הריאות. מיקוד באזור זה יכול לעזור בשיפור הנשימה, שהיא לעתים קרובות מהירה ושטחית בזמן חרדה.

• אזור האגודלים: מייצג את אזור הראש, המוח והמוח הקטן. עוזר בהפחתת כאבי ראש ומתחים נפשיים.

• נקודת מקלעת השמש: נמצאת ממש מתחת לכרית כף הרגל. נקודה זו נחשבת לאחד ממרכזי האנרגיה החשובים בגוף ועיסויה מיועד להביא לרגיעה עמוקה.

יתרונות אפשריים:

• הפחתת מתח: הטיפול מעודד רגיעה עמוקה ומסייע לשחרר מתחים פיזיים המצטברים עקב החרדות.

• שיפור השינה: חרדה לעיתים קרובה גורמת לנדודי שינה, ורפלקסולוגיה יכולה לעזור בוויסות דפוסי השינה.

• הקלה על תסמינים פיזיים: יכולה להקל על תסמינים פיזיים הנלווים לחרדה, כגון דופק מואץ, לחץ בחזה, וכאבי בטן.

מומלץ בנוסף לקחת טיפול פסיכותרפיסיטי בתחום החרדות על מנת להבין ולטפל בגורם לחרדות. 

מוזמנות ומוזמנים להתייעץ בטלפון: 054-2666212

הקליניקה בקיבוץ מענית